痩せてキレイになれたらどんな服が着たいですか?どこに出かけたいですか?
はるな愛さんが-10kgのダイエットに成功して美容と健康を両立させたミラクルスムージー!
美容と健康に意識の高い女性に支持されています↓↓

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー




栄養バランスが高く、便秘も解消!置き換えダイエットにおすすめスムージー

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー



こんにちは!管理栄養士のマキエです!


今回ご紹介するのは
「バナナ」+「小松菜」+「ヨーグルト」のスムージーレシピです。

 

ダイエット中の方におすすめの組み合わせです。
ダイエット中の栄養不足を補い、さらに便秘の改善、免疫力の向上などの効果も期待できる、栄養バランスの優れた組み合わせのスムージーレシピです。
栄養バランスがよく低カロリーですので、置き換えダイエットにも活用していただけるレシピです。

 

下ごしらえと作り方、残った材料の保存方法、それぞれの材料の栄養価など、詳しくご紹介していきますね。







材料とカロリー

小松菜・・・4束(80g)
バナナ・・・1本(100g)
ヨーグルト・・・60g

 

カロリー・・・68kcal

 

置き換えダイエットや便秘の改善、免疫力の向上

ダイエット中にはどうしても栄養不足や栄養の偏りができてしまいます。
特に「カルシウム」が不足しがちになり、便秘にもなりやすくなります。さらには免疫力も低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
そこで、小松菜とヨーグルトでカルシウムを補い、バナナの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌で便秘解消につなげていきます。
さらに乳酸菌とタンパク質により免疫力を上げる効果もありますので、美と健康の両方を叶えるレシピと言えますね。


栄養バランスに優れ、便秘改善効果が高く、尚且つ低カロリーですので、置き換えダイエットにも活用していただけます。
特に朝、腸の活動が活発に行われるときに朝食の置き換えとして飲んでいただくと便秘改善効果が高まります。





下ごしらえと作り方

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー

小松菜の下ごしらえ

根元を切り落とし、水洗いし、水気を切ってざく切りにしておきます。

 

バナナの下ごしらえ

バナナは皮をむき、一口大にちぎっておきます。

 

作り方

ミキサーに、下ごしらえした小松菜、次にバナナを入れ、最後にヨーグルトを入れてフタをしてかくはんします。
軽い葉物野菜から入れ、重たい果物、次に水分という順番で入れるのがスムージーの基本となります。

 

残った材料の保存方法と保存期間

バナナの保存方法と保存期間

バナナは買ってきたらすぐにバラバラにしてビニール袋に入れて冷蔵庫で保存します。1ヶ月近く保存可能です。
皮をむいて冷凍保存袋に入れて冷凍することもできます。その際は色止めにレモンのしぼり汁を少々かけておくのがおすすめ

 

小松菜の保存方法と保存期間

小松菜は、水に濡らした新聞紙で包み、茎を下にして立てて冷蔵庫で保存します。3日以内に使い切ることをおすすめします。
使い切れない場合は、冷凍保存袋に入れて冷凍も可能です。





バナナはダイエットに最適

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー
バナナにはダイエットに必要な食物繊維やビタミンB群が含まれていて、ダイエットを意識する方にはおすすめの食材です。

 

食物繊維とオリゴ糖で便秘解消

バナナは果物の中でトップクラスに食物繊維を含んでいます。
便を柔らかくしてカサを増す水溶性食物繊維と、腸の働きを活発にする不溶性食物繊維の両方がバナナには含まれています。
さらには善玉菌を増やすオリゴ糖も含んでいて、腸内環境も整えてくれるので、便秘解消効果が非常に高いのです。

 

ダイエットには必須!ビタミンB群

バナナには、疲労回復効果のあるビタミンB1、代謝を促進してくれるビタミンB2、タンパク質の分解や吸収をサポートしてくれるビタミンB6も含まれています。
これらの成分は、体内の糖質を燃やしエネルギーに変える効果があり、バナナの糖質をすぐにエネルギーに変えることができるので、代謝をアップして脂肪が燃えやすい体に変えてくれる作用があります。

 

カリウムでむくみや高血圧の予防

カリウムには取りすぎた水分や塩分を尿として排出する作用があります。
むくみの解消や高血圧の予防、血流の流れを良くしてくれる効果など、美と健康に不可欠な栄養価なんです。

 

その他バナナの効果、効能

コレステロール値を下げる
貧血予防
生理痛の緩和
疲労回復
高血圧予防
肌荒れ予防
皮膚や粘膜の代謝促進
など、美と健康に優れた果物です。





小松菜は栄養バランスが優れています

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー
小松菜はカルシウムやβカロテン、ビタミンCなど、美と健康を叶える栄養がバランスよく含まれていて、特にカルシウムがトップクラスに多いのです。

 

ダイエット中はカルシウム不足!?

ダイエット中の方はほとんどのかたがカルシウム不足になっています。
カルシウムは骨や歯を作り、美しい髪や爪の成分にもなります。
骨粗しょう症の予防や、イライラの解消、動脈硬化の予防、高血圧の予防など、美容だけではなく、健康にもとても寄与してくれる成分なんです。
小松菜は野菜の中でもトップクラスのカルシウム含有量ですので、ダイエット中は摂りたい野菜です。

 

ビタミンも豊富に含まれています

細胞の老化を防ぐビタミンEや、美肌効果の高いビタミンC、糖質の新陳代謝を上げるビタミンB1、肌荒れ予防効果の高いビタミンB2などのビタミンが豊富に含まれています。

 

鉄分やカリウム

鉄分は血液内の赤血球のヘモグロビンを作る成分の1つで、造血作用や貧血の予防に効果的です。
カリウムは高血圧の予防改善や、体の中の水分調整をする働きがあり、むくみの解消につながります。

 

小松菜は栄養価が豊富!

小松菜にはご紹介したビタミンCやβカロテン、カルシウムや鉄分、カリウムなどに加えて、マグネシウムや銅、葉酸、ビタミンE、ビタミンB1、食物繊維など、幅広く含まれているのです。
健康野菜の代表とも言えますね。

 

 

ヨーグルトの栄養

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー
ヨーグルトといえば乳酸菌を思い浮かべてしまいますが、その他にも栄養が盛りだくさんなんです。

 

タンパク質

タンパク質は三大栄養素の1つで、生きていく上で最も必要な栄養素とも言われます。血液や筋肉等、体を作るのに欠かせない成分です。

 

カルシウム

ヨーグルトにもカルシウムが豊富で、小松菜とのダブル効果で、ダイエット中のカルシウム不足を補ってくれます。

 

実はビタミンが豊富

ヨーグルトにはビタミンAやビタミンB12、ビタミンD、ビタミンB2など、ほとんどのビタミンが含まれているので、代謝の促進を促して、美容と健康の両立を叶えてくれるんです。

 

乳酸菌の様々な効果

免疫力の向上や、ピロリ菌の抑制、花粉症の予防改善、便秘改善など、乳酸菌には様々な効果が発見されています。
ヨーグルトそれぞれに含まれる乳酸菌によって効果が様々ですので、自分に合った乳酸菌が配合されているヨーグルトを探しましょう!

 

まとめ

小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージーレシピをご紹介しました。
栄養バランスに優れ、低カロリーで便秘改善効果も期待できる組み合わせですので、置き換えダイエットにも活用していただけます。
免疫力アップ効果もあるので、体調を崩しやすい方にもおすすめなスムージーです


痩せてキレイになれたらどんな服が着たいですか?どこに出かけたいですか?
はるな愛さんが-10kgのダイエットに成功して美容と健康を両立させたミラクルスムージー!
美容と健康に意識の高い女性に支持されています↓↓

#置き換えダイエット#便秘解消#小松菜+バナナ+ヨーグルトのグリーンスムージー






 このエントリーをはてなブックマークに追加 
このページの先頭へ戻る