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#美髪#アンチエイジング#アボカド+かぼちゃ+牛乳のグリーンスムージー




髪のパサつきを予防して美髪を目指す!さらにはアンチエイジング効果も!

#美髪#アンチエイジング#アボカド+かぼちゃ+牛乳のグリーンスムージー



こんにちは!管理栄養士のマキエです!


今回ご紹介するのは
「アボカド」+「かぼちゃ」+「牛乳」のスムージーです。

 

女性が美を意識する上で重要な「髪」にスポットを当てたスムージーです。
アボカドとかぼちゃに豊富に含まれるビタミンEや、牛乳に豊富に含まれるビタミンB2によって美髪効果が期待できる組み合わせのスムージーレシピです。
さらには女性に嬉しいアンチエイジング効果のある栄養もたっぷり♪

 

下ごしらえや作り方、残った材料の保存方法、アボカド・かぼちゃ・牛乳のそれぞれの栄養価や効能など詳しくご紹介していきますね。







材料とカロリー

アボカド・・・1/2個
かぼちゃ・・・50g
はちみつ・・・大さじ1
牛乳・・・3/4カップ

 

カロリー・・・344kcal
食物繊維・・・5.5g

 

ビタミンEビタミンB2で髪のパサつきを予防するヘアケア効果

髪がパサつく方、髪の潤いが不足しがちな方におすすめの組み合わせです。
アボカドとかぼちゃには豊富なビタミンEが含まれています。ビタミンEは別名「若返りのビタミン」と呼ばれるほどに美容効果がバツグンです。
ビタミンEは血管を広げ、血液の流れをスムーズにする効果があり、毛根にまで栄養を行きわたらせてくれます。

 

さらに牛乳に含まれるビタミンB2は皮膚や毛根に栄養を与える働きがありますので、ビタミンEとB2の相乗効果でしっかりと毛根に栄養がいきわたります。
髪のパサつきの予防+ヘアケア効果で美髪を目指せます。





下ごしらえと作り方

アボカドの下ごしらえ

種に沿って縦にぐるりと包丁を入れます。
ひねって半分に割り、種に包丁の刃元を刺して種を取り出します。
皮をむき、一口大に切っておきます。

 

かぼちゃの下ごしらえ

スプーン等で種とワタを取ります。
皮つきのまま一口大に切り、ラップで包みます。
電子レンジで2分ほど加熱します。

 

作り方

ミキサーに下ごしらえしたアボカドとかぼちゃを入れます。
はちみつ大さじ1と牛乳3/4カップを入れ、フタをしてかくはんします。

 

残った材料の保存方法

アボカドの保存方法

下ごしらえした後のアボカドは、酸化防止のためにレモン汁をかけてから冷凍保存袋に入れて冷凍保存が可能です。





かぼちゃの保存方法

丸ごとの時は冷暗所で1〜2か月保存可能です。
一口大に切り、レンジで加熱した後でも、冷凍保存袋に入れて冷凍保存が可能です。

 

アボガドの栄養と効果、効能

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アボガドは、森のバターとも言われている果物です。
アンチエイジングに効果的な栄養が豊富に含まれている、キレイになりたい女性にとっては嬉しい食材です。
さらにはダイエット中の方にもおすすめな食材であることもおすすめポイントです♪

 

ビタミンEで肌の老化や衰えをストップ

ビタミンEは細胞分裂に大きく関わっている成分で、アンチエイジングには欠かせません。
その他、ビタミンの種類も豊富な、積極的に摂りたい果物です。

 

豊富なカリムでむくみを解消

アボガドには、バナナの2倍ものカリウムが含まれています。
ナトリウムの排出を促進してくれるカリウムが摂れることで、むくみが解消できます。

 

アボカドはダイエット中の方にもおすすめ

アボカドはカロリーが高く、ダイエットには不向きに思われますが、適度に食べることによってダイエットのサポート効果が非常に高い食材です。
ダイエット中の方は栄養バランスが崩れがちですが、森のバターといわれる程に栄養豊富なアボカドで栄養を補えます。
さらには食物繊維が豊富ですので、デトックス効果があり、腸内洗浄することによってダイエットの効率も上がります。

 

その他、アボガドの効果、効能

血液をサラサラにしてくれる
美肌効果
高血圧や動脈硬化の予防
整腸作用
体脂肪を減らしてくれる
ガン予防
肝機能の低下を防止
など、女性の美容や健康を支えてくれる栄養源です。

 

かぼちゃの栄養価と効果、効能

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かぼちゃは女性に嬉しい美容成分が盛りだくさんな野菜なんです。アンチエイジングにも大きな効果を発揮してくれます。

 

ビタミンエースでアンチエイジング

アンチエイジングに欠かせない栄養が、
ビタミンエース(A、C、E)なんです。この3つのビタミンは抗酸化作用がとても強く、活性酸素を防ぎ、肌の老化を防いでくれます。
特にビタミンEは若返りビタミンとも呼ばれ、ビタミンCと摂ることによって相乗効果が生まれます。
かぼちゃにはこのビタミンエースがたっぷり含まれているので、美容ベジタブルと言っても過言ではありません。





カリウムでむくみ解消

カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあり、むくみ解消に有効な成分です。

 

その他、かぼちゃの効果、効能

肌荒れ改善、美肌効果
免疫力アップ
眼精疲労の低減
風邪の予防
がんの予防
骨を丈夫にする
などの効果、効能があります。

 

牛乳の栄養と効果、効能

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牛乳といえばカルシウムを思い浮かべますが、他の栄養素もたくさん含んでいます。子供だけではなく、大人もしっかりと摂りたい飲み物なんです。実は、上手に使うとダイエットにも役立ちますのでおすすめします。

 

カルシウムは美容に必須!

カルシウムは骨や歯を形成する大切な栄養です。そして筋肉や爪、髪を作るのにも欠かせません。健康維持と美しい体作りに欠かせません。

 

ビタミンAで美容効果

ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促しますので、美肌作りには必須のビタミンと言えます。逆にビタミンAが足りないと、大人ニキビや乾燥肌につながります。

 

牛乳がダイエットに活用できる!?

牛乳には脂肪分がたくさん含まれています。脂肪分と聞くと太るイメージですが、脂肪分の多い牛乳を、食事前にコップ1杯(約200cc)飲んでみて下さい。
すると、満腹中枢が刺激され、満足感が得られるんです。すると、食事量が減らせてダイエット効果が出るという活用法でした。

 

牛乳のその他の効果、効能

精神安定効果
基礎代謝の向上
貧血対策
骨粗しょう症対策
など、子供から大人まで牛乳は大切な栄養源なんです。

 

まとめ

アボカド+かぼちゃ+牛乳のグリーンスムージーレシピをご紹介しました。
ビタミンEやB2によって髪のパサつき予防や美髪効果の高いスムージーです。
さらにはビタミンACEも豊富ですので女性に嬉しいアンチエイジング効果もきたいできます。
美髪とアンチエイジングを目指して一度お試しあれ


痩せてキレイになれたらどんな服が着たいですか?どこに出かけたいですか?
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