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デトックス効果とダイエットサポート!アボカド+クレソン+オレンジのグリーンスムージー



こんにちは!管理栄養士のマキエです!


今回ご紹介するスムージーは
「アボカド」+「クレソン」+「オレンジ」
の組み合わせのグリーンスムージーです。

 

森のバターとも呼ばれるアボカドには、女性に嬉しい美容や健康を維持するための栄養価が満点です。
特に「デトックス効果」や「ダイエットサポート効果」が一押しの組み合わせのスムージーです。

 

カロリーや一押しの栄養ポイント、下ごしらえや作り方、それぞれの材料の栄養価やその効能など、詳しくご紹介していきますね!







材料とカロリー

アボカド・・・1/4個(25g)
クレソン・・・1/2本(20g)
オレンジ・・・1個(100g)

 

カロリー・・・89kcal

次にこのグリーンスムージーのイチ押しの栄養ポイントをご紹介します。

 

強力な抗酸化作用、豊富なカリウムや食物繊維でデトックスダイエットサポート

女性に多い悩みの一つがむくみです。
むくみは、腸内環境の乱れなどが原因で体内に毒素や老廃物が溜まってしまう症状で、美容や健康にも悪い影響を与えてしまいます。
カリウムや食物繊維、ビタミン類が豊富なスムージーは、デトックス効果が期待できるので、美容や健康改善に役立ってくれます。

 

アボガドには、若返りのビタミンとも言われているビタミンEが、とても豊富に含まれています。
さらに、ナトリウムの排出を促進してくれるカリウム、腸内環境を整えてくれる作用がある食物繊維などの相乗効果で、毒素や老廃物をスッキリ除去してくれます。
デトックス効果があるこのスムージーなら、体の中からキレイになり、しかもダイエットの効率も上げてくれるんです





下ごしらえと作り方

アボカドの下ごしらえ
種に沿って縦にぐるりと包丁を入れます。
ひねって半分に割り、種に包丁の刃元を刺して種を取り出します。
皮をむき、一口大に切っておきます。

 

クレソンの下ごしらえ
サッと水洗いして水気を切っておき、ざく切りにしておきます。

 

オレンジの下ごしらえ
縦半分に切り、それを4等分のくし型に切る。
薄皮を残して手で皮をむき、さらに半分の一口大に切っておきます。

 

作り方
まずはクレソンをミキサーに入れます。
次にアボカドとオレンジを入れて、フタをしてかくはんします。

 

スムージーを作るときは、軽い葉物野菜から入れてから、重い果物や野菜を入れます。

 

残った材料の保存方法

アボカドの保存方法

下ごしらえした後のアボカドは、酸化防止のためにレモン汁をかけてから冷凍保存袋に入れて冷凍保存が可能です。

 

クレソンの保存方法

水で濡らした新聞紙で包み、茎を下にして立てて冷蔵庫で保存します。
5日以内に使い切るようにしましょう。
冷凍保存はできません。

 

オレンジの保存方法

丸ごと新聞紙でくるんでおくと2週間前後、冷蔵庫で保存可能です。
下ごしらえした後のオレンジは、冷凍保存袋に入れて冷凍保存が可能です。





アボガドの栄養と効果、効能

アボガドは、森のバターとも言われている果物です。
アンチエイジングに効果的な栄養が豊富に含まれている、キレイになりたい女性にとっては嬉しい食材です。
さらにはダイエット中の方にもおすすめな食材であることもおすすめポイントです♪

 

ビタミンEで肌の老化や衰えをストップ

ビタミンEは細胞分裂に大きく関わっている成分で、アンチエイジングには欠かせません。
その他、ビタミンの種類も豊富な、積極的に摂りたい果物です。

 

豊富なカリムでむくみを解消

アボガドには、バナナの2倍ものカリウムが含まれています。
ナトリウムの排出を促進してくれるカリウムが摂れることで、むくみが解消できます。

 

アボカドはダイエット中の方にもおすすめ

アボカドはカロリーが高く、ダイエットには不向きに思われますが、適度に食べることによってダイエットのサポート効果が非常に高い食材です。
ダイエット中の方は栄養バランスが崩れがちですが、森のバターといわれる程に栄養豊富なアボカドで不足しがちな栄養を補えます。
さらには食物繊維が豊富ですので、デトックス効果があり、腸内洗浄することによってダイエットの効率も上がります。

 

その他、アボガドの効果、効能

・血液をサラサラにしてくれる
・美肌効果
・高血圧や動脈硬化の予防
・整腸作用
・体脂肪を減らしてくれる
・ガン予防
・肝機能の低下を防止
など、女性の美容や健康を支えてくれる栄養源です。





クレソンの栄養と効果、効能

クレソンには抗酸化物質が含まれていて、内臓機能の向上や老廃物の排出を促進してくれる作用があります。
身体の代謝が良くなることで、痩せやすい体質に導いてくれます

 

抗酸化物質で強力なデトックス作用

クレソンは、血液を浄化してくれる野菜として、フランスでは伝統的に食されている野菜です。
身体の代謝を良くしてくれるデトックス効果で、余分な脂肪を貯めにくくしてくれます。

 

豊富なビタミン類が肌の老化を防止

クレソンには、シミやシワ、肌荒れ対策に効果があるビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。
さらに、ポリフェノールの作用もプラスされて、美肌効果が期待できます。

 

その他、クレソンの効果、効能

・胃腸の働きの活性化
・血行促進
・発毛、育毛促進
・貧血予防
・疲労回復効果
・貧血の改善
など、健康維持の為にも積極的に摂りたい野菜です。





オレンジの栄養と効果、効能

オレンジは、ビタミン類を始めとする様々な成分が豊富に含まれている、高い美容効果や健康効果がある果物です。
様々な料理にも使用されて、年齢に関係なく多くの方に食されています。

 

抗酸化作用でデトックスが期待できるビタミンC

オレンジには、ビタミンCが非常に豊富に含まれています。
さらに、フラボノイド、βカロチンなどの抗酸化成分の作用で、体内に溜まった毒素や老廃物を排出してくれます。

 

クエン酸でリラックス効果

オレンジに豊富に含まれているクエン酸には、ストレスや不安を対処してくれる作用があります。
神経が敏感な時に摂取すると、心を落ち着かせてくれます。

 

その他、オレンジの効果、効能

・疲労回復
・二日酔い対策
・アンチエイジング
・貧血予防
・整腸作用
・動脈硬化の改善
・高血圧の予防
など、様々な効果が期待できる気軽に摂りたい果物です。

 

 

まとめ

アボガド+クレソン+オレンジのスムージーのレシピを紹介しました。
カリウムや食物繊維、抗酸化物質が豊富に摂れるこのスムージーは、デトックスしたい方にはオススメのレシピです。

 

デトックスは、痩せやすい身体に変えてくれる効果もあるので、ダイエットには最適です。
身体の中からスッキリきれいになりたい人は、是非試してみたくださいね。

 


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