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脂肪燃焼効果で無理なくダイエット!ラズベリースムージーレシピ8選




ラズベリーケトンの脂肪燃焼効果がダイエットにもってこいなんです!

脂肪燃焼効果で無理なくダイエット!ラズベリースムージーレシピ8選



こんにちは!管理栄養士のマキエです!
ラズベリーがダイエットにもってこいなのをご存知ですか?

 

ラズベリーには、ビタミン類や食物繊維、ポリフェノール、さらに脂肪燃焼効果が期待できる栄養素が含まれた、ダイエットや美容に高い効果を発揮してくれる果物なんです。

 

甘酸っぱい味が魅力のラズベリーは、生で食べたりジャムやジュースに加工したり、お菓子のトッピングなど、いろいろな摂り方ができることでも人気ですね。

 

ラズベリーには、ラズベリーケトンという注目成分が含まれています。ダイエット効果で知られているカプサイシンの約3倍もの脂肪分解力がある成分で、無理なく痩せることができると、たいへん注目を浴びています。

 

ビタミン類なども豊富なラズベリーは、栄養を損なわない方法で食べられるスムージーがおすすめです。
他の食材と組み合わせることで、ダイエットや美容効果がさらにアップします。

 

今回は、ラズベリーの栄養価や嬉しい効果・効能をご説明しながら、ラズベリーを使ったスムージーのレシピを栄養効果と一緒にご紹介しますね。

 

ラズベリーを使ったスムージーレシピだけを検索される方は「目次」から「Bラズベリーを使ったスムージーレシピ8選」をクリックしていただくとすぐに検索していただけます。



 

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脂肪燃焼効果で無理なくダイエット!ラズベリースムージーレシピ8選





高い脂肪燃焼効果があるラズベリーケトン

脂肪燃焼効果で無理なくダイエット!ラズベリースムージーレシピ8選

ラズベリーケトンは、ラズベリーに含まれている香り成分のひとつで、ダイエットサポート成分として注目されています。
実際に、ラズベリーケトンを継続して摂ることで、7割の人が体重減少や皮下脂肪が薄くなったことが報告されています。

ラズベリーケトンのダイエット効果

ラズベリーケトンには、脂肪細胞に直接アプローチして脂肪の分解を促進してくれる作用があります。
脂肪分解酵素のリパーゼと脂肪の結合を促すことで、脂肪分解の作用を優勢にして、脂肪をどんどん燃やして体脂肪が蓄積するのを抑えてくれます。

 

ラズベリーケトンで食べ過ぎ防止

ラズベリーケトンの香気成分には、リラックス効果を与えてくれる作用があります。
精神が安定することで、ストレスが原因の食べ過ぎ防止が期待できます。

 

ラズベリーケトンの美白効果

ラズベリーケトンには、メラニンの生成を持続的に抑制してくれる効果があります。
シミやソバカスを防いで美白を得る為にも、積極的に摂りたい成分です。

 

ラズベリーケトンの効果

ラズベリーケトンは、カプサイシンよりも脂肪燃焼効果が高く安全性も優れています。
低刺激なので胃腸に負担がかからないし、美容と健康を考えたダイエットをサポートしてくれます。
その他、
・抗肥満作用
・脂質代謝の促進
・育毛効果
・脱毛症の改善
・肝障害の改善
など、無理なくダイエットができる効果がラズベリーケトンにはあります。





その他のラズベリーの栄養価

脂肪燃焼効果で無理なくダイエット!ラズベリースムージーレシピ8選


ビタミンCとビタミンEで美肌作り

ビタミンCには、シミの原因となるチロシナーゼの働きを抑制してくれる効果、さらに、肌のハリや弾力に必要なコラーゲンの生成を促してくれる作用もあります。
そしてビタミンEには、血行を促進してくれることで血色が良い若々しい肌に見せてくれる作用があります。

 

豊富なポリフェノールでアンチエイジング

ラズベリーには、強い抗酸化作用や美白効果があるエラグ酸、アトピーなどの皮膚炎を抑えてくれるルテイン、肝機能の働きを向上させてくれるアントシアニンといった、複数のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、細胞の老化を防止してくれる効果があり、若々しさを保つ為には必要な成分です。

 

体の中からキレイにしてくれる食物繊維

ラズベリーは、生の果物の中ではトップ5に入るくらいに食物繊維の含有量が豊富です。
腸内環境を整えて腸内の老廃物をスムーズに排出することは、ダイエットや美肌作りの基本です。

 

コレステロール値の上昇や糖の吸収を抑えてくれる効果もあるので、生活習慣病の予防にも繋がります。

 

ラズベリーの効果、効能

・免疫力の向上
・視力の向上
・花粉症の緩和
・肌荒れ防止
・脂肪分解を促進
・新陳代謝の促進
・美白効果
・育毛効果
・発ガン物質の抑制
など、美容やダイエットに敏感な女性には特におすすめしたい果物です。

 

では、ここからは栄養豊富なラズベリーを使ったスムージーレシピを、栄養効果と合わせてご紹介しましょう!

 

ラズベリーを使ったスムージーレシピ8選





ここからは置き換えダイエットにも活用できる、ラズベリーを使ったスムージーレシピをご紹介します。ダイエット以外にも組み合わせる材料による効果や効能もご紹介していきます。

 

※作り方は、材料を全てミキサーに入れて攪拌(かくはん)するだけです。

 

#美容効果#ダイエット#低カロリー#ラズベリー+人参+オレンジ

 

美容効果が高いビタミンエース(ACE)
ラズベリー+人参+オレンジのスムージーの組み合わせで、ビタミンエースが豊富に取れます。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、この3つをビタミンエースと呼びます。とても高い抗酸化作用による美容効果があり、美肌やアンチエイジングにとても高い効果を発揮してくれます。女性は絶対に摂りたい栄養価です。
さらにはラズベリーに含まれるラズベリーケトンには、高い脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも活用できます。低カロリーな組み合わせですので、置き換えダイエットにもおすすめです。

 

材料とカロリー

ラズベリー・・・100g
にんじん・・・1/4本
オレンジ・・・1個

 

カロリー・・・89kcal

 





#セルライト#むくみ#便秘#いちじく+ラズベリー

 

いちじくは水溶性食物繊維ペクチンが豊富で便秘改善に効果があります。さらにセルライトの原因となるむくみや冷え、血行不良をカリウムが改善してくれます。
さらにはラズベリーに含まれるラズベリーケトンには、高い脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも活用できます。低カロリーな組み合わせですので、置き換えダイエットにもおすすめです。
甘みと酸味のバランスがとても良く、美味しいスムージーですので、続けやすいレシピです。

 

材料とカロリー

いちじく 1個
(皮つきのまま、一口大に切ります。)
ラズベリー 45g
ヨーグルト 1/4カップ
オリゴ糖 小さじ1

 

カロリー 99kcal

 

#アンチエイジング#ダイエット#低カロリー#美肌!グレープフルーツ+イチゴ+ラズベリー

 

とにかく女性に嬉しいビタミンCがとてもたくさん摂れる組み合わせです。メラニン色素の沈着を防ぎ、シミの予防や美肌効果、アンチエイジングにとても高い効果を発揮します。さらに、食物繊維も豊富なんで、便秘解消効果も期待できます。
さらに!グレープフルーツには食欲を抑える成分や、脂肪燃焼効果を高める働きがあり、ダイエット効果的なんです!
低カロリーなのに甘酸っぱくてフルーティーで美味しいスムージーですので、置き換えダイエットにおすすめです!

 

材料とカロリー

グレープフルーツ・・・1/2個
(皮をむいて一口大に切ります)
いちご・・・7個
(ヘタを取っておきます)
ラズベリー・・・20g

 

カロリー・・・83kcal

 





#低カロリー#置き換えダイエット#美容#アンチエイジング!イチゴ+ブルーベリー+ラズベリー

ベリー系を組み合わせた甘くて飲みやすいスムージーです。でも、意外にもカロリーが低く、置き換えダイエットにはおすすめ!飲みやすいので、続けやすいのも魅力の1つ。
ビタミンCが豊富な組み合わせで、美肌効果やアンチエイジングにかなり効果的なスムージーレシピです。

 

材料とカロリー

イチゴ・・・7個(ヘタを取っておきます)
ブルーベリー・・・30g
ラズベリー・・・30g

 

カロリー・・・62kcal

 

 

#ダイエット#便秘改善!バナナ+ラズベリー+豆乳

 

食物繊維が豊富な組み合わせです。便を柔らかくする水溶性食物繊維と、腸の働きを活発にする不溶性食物繊維、さらには善玉菌を増やすオリゴ糖も入るので、腸内環境が整い、便秘解消に加え、代謝の促進によるダイエット効果も期待できます。
さらにはラズベリーのダイエット効果に加え、バナナに含まれるビタミンB群には代謝をアップして脂肪が燃えやすい体に変えてくれる作用があり、ダイエットを考えている方におすすめです!

 

材料とカロリー

バナナ・・・小1本
(皮をむいて、一口大に切ります)
ラズベリー・・・50g
豆乳・・・100ml
オリゴ糖・・・小さじ2

 

カロリー・・・140kcal

 

#便秘解消#美肌効果#ダイエット!いちご+ラズベリー+豆乳+オリゴ糖

 

ビタミンCとポリフェノールが豊富な組み合わせです。抗酸化作用が強く、美肌効果やアンチエイジングに効果が高いですね。
食物繊維が多く、善玉菌を増やすオリゴ糖も入るので、腸内環境が整い、便秘解消に加え、代謝の促進によるダイエット効果も期待できます。

 

材料とカロリー

いちご・・・7個
(ヘタを取っておきます)
ラズベリー・・・30g
豆乳・・・100ml
オリゴ糖・・・小さじ2

 

カロリー・・・116kcal

 

#美肌効果#ダイエット#低カロリーパイナップル+ブルーベリー+ラズベリー

 

パイナップルの酵素には基礎代謝を高め、痩せやすい体を作ってくれる効果があります。さらにラズベリーの脂肪燃焼効果のダブルのダイエット効果があります。脂肪燃焼にはもってこいの組み合わせです!低カロリーで甘酸っぱくて美味しいので、置き換えダイエットに活用しやすいですよ!
ビタミンCも豊富な組み合わせですので、ダイエット中の肌荒れやシミ、そばかすにも効果があります。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・100g
(一口大に切ります)
ブルーベリー・・・30g
ラズベリー・・・30g

 

カロリー・・・78kcal

 

 

#ダイエット#美肌#便秘解消#低カロリー!トマト+ラズベリー

 

トマトに含まれるリコピンは、血糖値を下げる働きがあります。そしてラズベリーのラズベリーケトンは脂肪燃焼の効果があるので、ダイエットにもってこいの組み合わせです。さらにはビタミンCとリコピン、これらは抗酸化作用が強く、肌荒れの改善や美肌作りの強い味方になってくれます。
食物繊維も豊富ですので、便秘解消にも効果的です。

 

材料とカロリー

トマト・・・1個
(ヘタを取って一口大に切ります)
ラズベリー・・・45g

 

カロリー・・・46kcal

 


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