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ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選




ダイエット効果や美肌効果がたっぷり!パイナップルスムージー11選

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選



こんにちは!管理栄養士のマキエです!


パイナップルはお好きですか?

 

パイナップルは、酵素やビタミンC、ビタミンAなど、美容や健康だけでなく、ダイエット効果も期待できる栄養がたっぷりと含まれている南国のフルーツです。甘みがあって風味が豊かなパイナップルは、実は100gあたり51kcalととてもローカロリーなんでダイエット向きのフルーツなんです。

 

パイナップルに多く含まれている酵素は、注目されている成分です。
酵素を積極的に摂ることで代謝量がアップして、太りにくい体質に変わることもできます。
調理過程ですりおろしたりミキサーにかけることで、細胞膜が破壊されて活性化するので、酵素の働きが2倍にも3倍にもアップします。

 

そのような理由もあり、パイナップルに色々な食材を組み合わせて作るスムージーは、おすすめの調理法なんです。

 

今回は、パイナップルの栄養価や効果・効能をご説明しながら、パイナップルを使ったスムージーのレシピを栄養効果と一緒にご紹介しますね。

 

パイナップルを使ったスムージーレシピだけを検索される方は「目次」から「3・パイナップルを使ったスムージーレシピ11選」をクリックしていただくとすぐに検索していただけます。



 

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ダイエットにも活躍!パイナップルの嬉しい酵素パワー

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選

酵素というのは、年齢を重ねる毎に減少してしまいます。
年齢を重ねると痩せにくくなるのは、酵素量が減ることで代謝機能が低下してしまうことが原因です。
パイナップルには、タンパク質分解酵素のブロメラインが非常に多く含まれていて、ダイエットに効果を発揮してくれます。


痩せやすい体を作ってくれる酵素ブロメライン

ブロメラインという酵素には、新陳代謝や基礎代謝をアップしてくれる効果があります。
それによってエネルギー消費量が増えるので、無理な食事制限をしなくても、体の内側から健康的で痩せやすい体に導いてくれます。

 

酵素パワーで疲労回復

酵素の代謝アップの作用で自然にエネルギーが排出されるので、疲労回復や夏バテの防止に効果があります。

 

その他の酵素の効果

酵素は、消化や吸収、代謝など、体の中で起こっているほとんどの反応に関係している成分です。
酵素量が減少してしまうと消化や代謝の力が衰えてしまうので、体の調子が悪くなる可能性があります。
その他、
・免疫力の向上
・消化機能の向上
・アンチエイジング
・デトックス
・美肌効果
・消化器系障害の改善
など、特に女性に嬉しい効果が酵素には沢山あります。





その他のパイナップルの栄養価

酵素意外にもパイナップルには色々な効果を発揮してくれる栄養価がたっぷりと含まれています。女性には特におすすめのフルーツなんです!

 

酵素の働きをサポートしてくれるビタミンB1

ビタミンB1には、糖質を分解してくれる酵素の働きをサポートしてくれる作用があります。
それによって、エネルギー代謝を増やす手助けをしてくれます。
エネルギー代謝をあげることは、ダイエットにつながり、疲労回復や集中力の向上にも繋がります。

 

ビタミンCでアンチエイジング

ビタミンCは美白効果があることで知られていますが、抗酸化パワーも非常に高い成分です。
酸化を抑制して肌トラブルの元を減らしてくれる作用、肌の糖化を抑えてくれる作用などがあり、たるみやくすみの予防にも繋がります。
それに、コラーゲンを増やすのには必要不可欠な成分です。
美容ビタミンとの別名をもつのがビタミンCですので、積極的に摂りたい栄養です。

 

食物繊維で便通の改善

パイナップルには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。
便秘の改善はもちろん、腸の蠕動運動が刺激されることで、食物を消化する胃液の分泌を促進してくれる作用もあります。便秘を解消することによって老廃物が排出されやすくなり、痩せやすい体へと改善してくれる効果もあります。

 

その他のパイナップルの効果、効能

・ダイエット
・免疫システムの改善
・ガンの予防
・消化機能の改善
・風邪などの感染症の予防
・骨密度の維持
・血圧の正常化
・抗炎症作用
など、美容と健康に良い様々な効果が期待できる、進んで摂りたいフルーツです。

 

ではここからは、栄養がたっぷりのパイナップルを使ったスムージーのレシピを、栄養効果とともにご紹介していきますね!

 

パイナップルを使ったスムージーレシピ11選





パイナップルの下ごしらえ
葉を落とし、縦に8等分に切ります。
一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。
スムージーの場合は、芯の硬い部分も使います。

 

#美容#便秘解消!マンゴー+パイナップル+ヨーグルト

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選

マンゴーは「世界三大美果」の1つに数えられるほどに美容成分たっぷりです。ビタミンCやβカロテンなど抗酸化作用が高い栄養価でアンチエイジングや美肌効果が期待できます。さらにパイナップルの美容成分もたっぷりの組み合わせですので、まさに女性の美を叶えるスムージーレシピです。

 

材料とカロリー

マンゴー・・・1/2個
パイナップル・・・50g
ヨーグルト(無糖)・・・3/4カップ

 

カロリー・・・189kcal

 

下ごしらえと作り方

マンゴーは一口大に切り込みを入れ、皮から取り出します。パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。

 

ミキサーに下ごしらえしたマンゴーとパイナップルとヨーグルトを入れ、フタをしてかくはんします。

 

#ダイエット#便秘解消!バナナ+パイナップル

バナナには、便を柔らかくしてカサを増やしてくれる水溶性食物繊維と、腸の働きを活発にしてくれる不溶性食物繊維、この両方が含まれています。善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖も含まれているので、便秘に悩んでいる人にはおすすめの食材です。
さらにバナナには、疲労回復効果のあるビタミンB1、代謝を促進してくれるビタミンB2、タンパク質の分解や吸収をサポートしてくれるビタミンB6も含まれています。これらの成分は、代謝をアップして脂肪が燃えやすい体に変えてくれる作用があるので、ダイエットも期待できます。

 

材料とカロリー

バナナ・・・小1本
パイナップル・・・100g

 

カロリー・・・103kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。バナナは皮をむいて一口大に切っておきます。
バナナ・パイナップルをミキサーに入れ、フタをしてかくはんします。



 

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#置き換えダイエット#美容効果!パイナップル+グレープフルーツ

グレープフルーツは1個で1日に必要なビタミンCを摂ることができる程にビタミンCが豊富です。もちろんパイナップルもビタミンCが豊富なので、美容効果がバツグンに高い組み合わせのスムージーレシピです。さらに、グレープフルーツには食欲を抑える働きがあり、ダイエットの助けになる成分ナリンギンや、脂肪燃焼効果を高めるヌートカトンという成分が含まれ、さらにパイナップルの酵素パワーも相まって、ダイエットにはすごくいい組み合わせのスムージーです。置き換えダイエットにおすすめです。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・100g
グレープフルーツ・・・1/2個

 

カロリー・・・91kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。グレープフルーツは皮をむいて一口大に切っておきます。
パイナップル・グレープフルーツをミキサーに入れ、フタをしてかくはんします。

 

 

#ダイエット#シミ対策#美肌効果!パイナップル+レモン汁

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選

パイナップルにはビタミンCとビタミンB1が多く含まれています。レモンにもビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCの効果として、
・紫外線によるメラニンの生成を抑える
・沈着してしまったメラニンを薄くする
・活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ
・コラーゲンを生成する助けをする
・天然保湿因子を正常にして角質をしっとりさせる
など、女性の美肌作りにはなくてはならないビタミンです。シミ対策にももってこいです。そして、ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きがありますので、糖質を燃焼しやすい体になります。体に糖質がたまりにくくなりますので、ダイエット効果が期待できます。

 

材料とカロリー

パイナップル 150g
レモン汁 大さじ1

 

カロリー 80kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。
レモンは半分に切り、スクイーザーで絞っておきます。
ミキサーに、下ごしらえしたパイナップルとレモン汁を入れてフタをしてかくはんします。

 

詳しいレシピはこちら↓↓↓





#ダイエット#便秘改善#美容効果!パプリカ+パイナップル+ヨーグルト

パプリカには善玉コレステロールを増やす効果があり、パイナップルの食物繊維で悪玉コレステロールを排出することにより、太りにくい体へと変化します。さらに、ビタミンCも豊富な組み合わせですので、美容効果もばっちりです!

 

材料とカロリー

パプリカ(黄色)・・・1/4個
パイナップル・・・100g
ヨーグルト・・・1/4カップ
はちみつ・・・小さじ1

 

カロリー・・・113kcal

 

下ごしらえと作り方

パプリカは軸と種を取り、一口大に切っておきます。パイナップルも一口大に切っておきます。

 

パイナップルとパプリカをミキサーに入れ、ヨーグルト・はちみつを加えて、フタをしてかくはんします。

 

#ヘアケア#美肌効果!パイナップル+人参+パセリ

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選

黒々とした艶のある髪は、女性の誰もが憧れています。
若々しさを与えてくれる美しい髪をキープする為には、肌の老化を遅らせてくれる効果がある、アンチエイジング成分を摂取することが大切です。
パイナップルに豊富に含まれている酵素やビタミン類は、抗酸化作用があり、美肌や美髪効果がバツグンです。
さらに、人参にはβカロチンや鉄分など、髪を黒くしてくれる成分がたっぷりです。
パセリにも頭皮の新陳代謝をアップしてくれる成分が豊富で、美髪作りにはおオススメの食材です。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・50g
人参・・・1/4本(50g)
パセリ・・・1/2枝
水・・・50cc

 

カロリー・・・45kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。人参は水洗いし、一口大に切っておきます。パセリは水洗い後に水分を切り、手でちぎっておきます。

 

ミキサーにパセリを入れその後に人参・パイナップル・水(50cc)を入れてふたをして、かくはんします。

 

詳しいレシピはこちら↓↓↓

 

#便秘解消#美容効果#胃の調子を整える!キャベツ+パイナップル+ヨーグルト

キャベツに含まれるビタミンUは胃腸の調子を整える効果があります。胃や十二指腸のただれた粘膜を修復し、保護します。そしてキャベツとパイナップルのビタミンCは美容効果がバツグンです!さらにパイナップルの豊富な食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の効果で便秘の改善を促してくれます。

 

材料とカロリー

キャベツ・・・70g
パイナップル・・・70g
レモン汁・・・小さじ2
ヨーグルト1/4カップ

 

カロリー・・・87kcal

 

下ごしらえと作り方

キャベツは一口大に切っておきます。パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。人

 

キャベツ・パイナップルをミキサーに入れ、レモン汁、ヨーグルトを加え、フタをしてかくはんします。

 

#脂肪燃焼#ダイエット#低カロリー#美肌!パイナップル+ブルーベリー+ラズベリー

パイナップルに含まれる酵素には代謝アップの効果があり、さらにはラズベリーにもラズベリーケトンという脂肪燃焼成分が含まれているので、脂肪燃焼するためにはもってこいの組み合わせです!ぜひ置き換えダイエットに取り入れていただきたいレシピです。さらには低カロリーです。
そして、豊富なビタミンCで美肌効果があり、便通の改善にも役立つ組み合わせです。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・100g(一口大に切ります)
ブルーベリー・・・30g
ラズベリー・・・30g

 

カロリー・・・78kcal

 





#疲労回復#美容#アンチエイジング!パイナップル+オレンジ

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選

オレンジにもパイナップルにも酸味成分のクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は疲労回復や心を落ち着かせてくれる効果もあります。そしてこのスムージーのイチ押し栄養ポイントは、豊富なビタミンCです!美容ビタミンとも呼ばれるビタミンCは、「シロチナーゼ」という酵素の働きを阻害し、シミ、ソバカスの原因となるメラニンの沈着を防ぐ作用があり、シミ、ソバカス対策に有効です。そしてデトックス効果もあり、アンチエイジング・美肌対策には欠かせないビタミンです。

 

材料とカロリー

オレンジ・・・1個
パイナップル・・・150g

 

カロリー・・・135kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。オレンジは皮をむいて一口大に切っておきます。

 

パイナップルとオレンジをミキサーに入れ、フタをしてかくはんします。

 

 

#二日酔い#むくみ解消!パイナップル+きゅうり

二日酔いの時には水分とカリウムの補給が大切です。利尿作用があり、分解されたアルコールを体外に排出してくれます。さらにカリウムには余分な塩分を体外に排出してくれる働きがあり、むくみの解消にも効果的です。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・100g
きゅうり・・・1/2本
はちみつ・・・大さじ1
水・・・1/4カップ

 

カロリー・・・120kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。きゅうりはヘタを取り、一口大に切っておきます。

 

ミキサーにパイナップル・きゅうりを入れ、はちみつ・水を加えて、フタをしてかくはんします。

 

#ストレス緩和#免疫力アップ#美肌!人参+パイナップル+豆乳

ストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、体に不調が起こります。また、ストレスによって免疫機能が下がりますので、病気にかかりやすくなります。人参のβカロテンやパイナップルのビタミンCにはとても強い抗酸化作用があり、免疫力アップの効果があり、抵抗力を上げてくれます。さらに美肌効果が期待できます。

 

 

材料とカロリー

人参・・・1/4本(50g)
パイナップル・・・80g
豆乳・・・50ml

 

カロリー・・・86kcal

 

下ごしらえと作り方

パイナップルは葉を落とし、縦に8等分に切ります。一口大に切り込みを入れ、皮から包丁でそぎ取ります。人参は水洗いし、一口大に切っておきます。

 

下ごしらえした人参・パイナップルをミキサーに入れ、豆乳を加えてフタをしてかくはんします。

 


痩せてキレイになれたらどんな服が着たいですか?どこに出かけたいですか?
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