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ダイエット効果や美容成分たっぷり!グレープフルーツスムージーレシピ




脂肪燃焼+食欲抑制!ダイエット効果が高いグレープフルーツスムージー

ダイエット効果や美容成分たっぷり!グレープフルーツスムージーレシピ



こんにちは!管理栄養士のマキエです!


グレープフルーツは好きですか?


酸味とほろ苦さがおいしいグレープフルーツ。
実はグレープフルーツはダイエット効果や美容効果、健康をサポートする効果など、とても栄養価が高いフルーツなんです。

 

特にグレープフルーツは1個で1日に必要なビタミンCを摂ることができる程にビタミンCが豊富です。
そして、グレープフルーツ特有の苦み成分にはダイエット効果があるんです!

 

そんな栄養価の高いグレープフルーツについて、栄養価や効果、効能をご紹介しつつ、グレープフルーツを使ったスムージーレシピをご紹介します。

 

グレープフルーツを使ったスムージーレシピだけを検索される方は「目次」から「グレープフルーツを使ったスムージーレシピ」をクリックしていただくとすぐに検索していただけます。






グレープフルーツ栄養価と効果・効能

美容と健康に欠かせないビタミンC

グレープフルーツは1個で1日に必要なビタミンCを摂ることができる程にビタミンCが豊富です。
ビタミンCは、シミのもとになるメラニン色素の沈着を防ぎ、シミの予防や美肌効果があります。
さらには免疫力を上げて、風邪やインフルエンザの予防にも効果的なんです。
そんな大事なビタミンCは、実は人の体では合成できないため、必ず外部から摂取しなければならないので、グレープフルーツはもってこいのフルーツですね。

 

食欲を抑えてくれるナリンギン

ナリンギンはポリフェノールの一種で、皮の付近に多く含まれ、グレープフルーツの苦み成分なんです。
実はこのナリンギン、食欲を抑える働きがあり、ダイエットの助けになる成分なんです。
他にも、血流の改善や免疫力を高めてアレルギー症状を改善する働きなどがあります。
皮の付近に含まれる栄養価なので、スムージーでは効率よく摂取できます。

 

脂肪燃焼に香り成分ヌートカトン

グレープフルーツの香りには脂肪燃焼効果を高める働きがあります。
グレープフルーツの香り成分、ヌートカトンを嗅ぐと、交感神経が刺激され脂肪燃焼効果を高めるタンパク質が作られます。ダイエットに効果的ですね。
さらに、イライラを和らげ、ストレス解消にも効果があります。





疲労回復や二日酔いにクエン酸

グレープフルーツや柑橘類、梅干し、お酢などに多く含まれるクエン酸には疲労回復効果があり、夏バテ予防にも効果的です。
さらには便秘解消効果、アルコールの分解を早める効果があり、二日酔いの時にも効果的です。
そしてクエン酸にはストレスや不安を対処してくれる作用があります。神経が敏感な時に摂取すると、心を落ち着かせてくれます。

 

便秘の改善に食物繊維ペクチン

グレープフルーツには、水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。
ペクチンは、便に水分を含ませて排出しやすくする働きや、善玉菌を活発にして便を排泄する力を高めてくれる作用があります。
腸内環境を整えて便秘を改善する効果が期待できます。

 

ダイエット中の方は食物繊維の不足や栄養の偏り、小食など様々な原因によって便秘になりがちです。
便秘になると老廃物が排出されずに代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。
水溶性食物繊維のペクチンの働きによって便秘を改善していくことによって、代謝が上がり、痩せやすい体へと変化していきます。

 

腸内環境を整えて便秘の改善をすることによって痩せやすい体質になりますので、食物繊維もダイエットには大切な栄養素となります。

 

疲労回復にビタミンB1

ビタミンB1は「疲労回復ビタミン」とも呼ばれ、疲労回復や夏バテ予防に効果的です。
さらに、炭水化物をエネルギーに変える働きがあり、ダイエットのサポートにも重要な栄養です。

 

カリウムでむくみや高血圧予防

カリウムには、腎臓での塩分の吸収を抑えて、尿として排出してくれる作用があります。
そして、塩分の取りすぎによるむくみや高血圧を予防してくれます。
その他にも、血液の流れを良くしてくれるという作用もあります。

 

グレープフルーツを使ったスムージーレシピ

ダイエット効果や美容成分たっぷり!グレープフルーツスムージーレシピ


ここからはダイエット効果や美容効果が高いグレープフルーツを使ったスムージーレシピをご紹介します。
他の食材を組み合わせることによるプラスαの効果もご紹介します。





ダイエット効果+夏バテ対策に!グレープフルーツ+枝豆

体内の水分と塩分を一定に保つミネラルであるカリウムと、疲労回復効果が高いクエン酸を多く摂取できる組み合わせです。
夏バテ対策や疲れを感じた時に飲みたいレシピです。

 

材料とカロリー

グレープフルーツ・・・1個(200g)
枝豆・・・10さや(豆20g)生の時は加熱します

 

カロリー・・・84kcal

 

 

ダイエット効果+二日酔いの予防にも効果的!グレープフルーツ+カリフラワー

ダイエット効果や美容効果が高い栄養がたっぷりな上に、二日酔いの時に効果を発揮するクエン酸も豊富な組み合わせです。

 

材料とカロリー

グレープフルーツ・・・1/2個(100g)
カリフラワー・・・1房(20g)
水・・・25ml

 

カロリー・・・43kcal





美容成分+高血圧の予防に!グレープフルーツ+しそ

塩分を摂りすぎると血管や心臓に負担がかかり、血圧の上昇をまねきます。体内の余分な塩分を排出し、高血圧やむくみを解消してくれる「カリウム」が豊富な組み合わせです。
高血圧の予防やむくみ改善におすすめの組み合わせです。

 

材料とカロリー

グレープフルーツ・・・1/2個(100g)
しそ・・・3枚

 

カロリー・・・39kcal

 

アンチエイジング+免疫力アップ!グレープフルーツ+トマト+しそ

トマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があります。抗酸化作用によるアンチエイジング効果で若返りましょう!
さらにグレープフルーツの強力なビタミンCで美容効果+免疫力アップで風邪の予防にも期待できる組み合わせです。

 

材料とカロリー

グレープフルーツ・・・1/2個(100g)
トマト・・・1/2個(80g)
しそ・・・2枚

 

カロリー・・・54kcal

 

強力な美肌効果や二日酔いの時にも!トマト+グレープフルーツ

グレープフルーツは1個で1日に必要なビタミンCを摂ることができる程にビタミンCが豊富です。ビタミンCは、シミのもとになるメラニン色素の沈着を防ぎ、シミの予防や美肌効果があります。
さらにビタミンCには二日酔いの諸症状のもとであるアセトアルデヒドの分解を助け、回復を早めます
さらにグレープフルーツはダイエット効果もあるので要チェックです

 

材料とカロリー

トマト・・・1個
グレープフルーツ1個

 

カロリー・・・105kcal
食物繊維・・・2.7g

 

下ごしらえと作り方

トマトはへたを取り除き、皮付きのままで一口大に切っておきます。グレープフルーツは横半分に切り、スクイーザーで搾ります。

 

ミキサーにトマトを入れ、グレープフルーツの絞り汁を加え、フタをしてかくはんします。

 


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