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甘いのに低カロリー!ダイエット効果や美肌効果が嬉しいブルーベリースムージー6選




目に良いだけじゃない!ダイエット効果や便秘解消効果も!ブルーベリースムージー6選

甘いのに低カロリー!ダイエット効果や美肌効果が嬉しいブルーベリースムージー6選



ブルーベリーは、ポリフェノールの一種のアントシアニンやビタミン類、食物繊維など、美容や健康に良い栄養がたっぷり含まれているフルーツです。
キレイな色と甘酸っぱい風味が魅力で、ケーキなどの材料としても人気がありますよね。

 

ブルーベリーの代表的な栄養は、アントシアニンです。
アントシアニンと言えば、視力回復や眼病予防など目に良いことが有名ですが、他にも素晴らしい効能がたくさんあるんです!

 

アントシアニンには強い抗酸化力があり、実は美肌作りの為に積極的に摂りたい栄養素です。
さらに、腸内環境を整えて便秘を改善してくれる成分も豊富な、ダイエットの為にも取り入れたいフルーツなんです。

 

強い抗酸化作用があるアントシアニンは、皮に多く含まれています。
そのようなこともあり、他のフルーツや野菜と組み合わて皮ごと食べられるスムージーは、おすすめの調理方法です。

 

今回は、ブルーベリーの栄養価や優れた効果・効能をご説明しながら、ブルーベリーを使ったスムージーのレシピをご紹介しますね。

 

ブルーベリーを使ったスムージーレシピだけを検索される方は「目次」から「Bブルーベリーを使ったスムージーレシピ6選」をクリックしていただくとすぐに検索していただけます。



 

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ブルーベリーの優れた抗酸化作用

甘いのに低カロリー!ダイエット効果や美肌効果が嬉しいブルーベリースムージー6選

ブルーベリーに含まれているアントシアニンには強い抗酸化力があり、活性酸素を除去してくれる作用があります。
老化防止が期待できることで、美容や健康に様々な効果を発揮してくれます。

 

アントシアニンでコラーゲンの生成促進

アントシアニンには、コラーゲンの合成を促進してくれる作用があります。
コラーゲンは、肌の弾力やハリ、それに潤いを保つのには必要不可欠です。
さらに、細胞の働きが良くなるのでターンオーバーが整い、肌荒れや乾燥肌の改善も期待できます。
若々しい美肌を作りに効果を発揮してくれる成分です。

 

アントシアニンでダイエットサポート

アントシアニンには、血糖値の上昇を抑えて脂肪が蓄積するのを防いでくれる作用があります。
体の新陳代謝をスムーズにしてくれる作用もあるので、ダイエットには是非活用したい成分です。

 

アントシアニンの効果

アントシアニンの強い抗酸化作用は、身体の機能を正常にしてくれるだけでなく、肌の細胞も活性化してくれます。
身体の酸化は、生活習慣病を引き起こしたり、肌の老化が加速してしまう原因です。
その他、
・目の下のクマの改善
・血流改善
・視力改善
・抗炎症作用
・毛細血管の保護や強化
・循環機能の改善
・骨粗しょう症の予防
など、健康で若々しさを保つ効果がアントシアニンには沢山あります。





その他のブルーベリーの栄養価

甘いのに低カロリー!ダイエット効果や美肌効果が嬉しいブルーベリースムージー6選

食物繊維で便秘改善

ブルーベリーに含まれている食物繊維の量は、フルーツの中でもトップです。
食物繊維が豊富だと言われているバナナの、2倍以上も含まれています。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれているので、便秘の改善にはおすすめです。
便秘が改善できることで代謝機能がスムーズに、そして脂肪が燃焼しやすくなるので、ダイエット効果も大いに期待できます。

 

細胞を活性化してくれる抗酸化ビタミン

ブルーベリーには、抗酸化ビタミンのビタミンCとビタミンEが豊富に含まれています。
この2つのビタミンの相乗効果で、細胞の健康を維持して活性化してくれることで、肌荒れを防いで美肌をキープしてくれます。

 

アルブチンで紫外線対策

アルブチンには、メラニン色素の生成を促進してしまうチロシナーゼ酸素の活性を阻害してくれる作用があります。
ブルーベリーにはこの成分も含まれているので、肌の内側から紫外線対策や美白対策ができることでも注目されています。

 

ブルーベリーの効果、効能

・生活習慣病の予防
・アンチエイジング
・腸内環境の改善
・視力の低下防止
・代謝機能の向上
・ダイエット
・内臓脂肪の減少
など、美容が気になる女性は特に積極的に摂りたいフルーツです。

 

それでは、美容効果が高い栄養がたっぷりのブルーベリーを使ったスムージーレシピを、栄養効果と共にご紹介していきましょう!

 

ブルーベリースムージーレシピ6選!



ここからは置き換えダイエットにも活用できるブルーベリーを使ったスムージーレシピをご紹介。ダイエット以外にも組み合わせる材料による効果や効能もご紹介していきます。

 

作り方は、材料を全てミキサーに入れてかくはんするだけです。

 

置き換えダイエットで飲む場合
ダイエットで一食置き換える場合、じっくり噛みながら飲むことで、満腹中枢が刺激され、満足感が得られますので意識して下さい

 

#目の疲れ#便秘改善#置き換えダイエット!ブルーベリー+バナナ+ヨーグルト

ブルーベリーのアントシアニンは、眼精疲労を改善する機能性成分です。バナナのビタミンB1と相乗効果が生まれます。さらには食物繊維が豊富で、ヨーグルトのビフィズス菌と相まって便秘解消に効果を発揮してくれます。
美肌効果もあり、置き換えダイエットに活用しつつ、便秘解消や肌トラブルの改善にも役立ちます。

 

材料とカロリー

ブルーベリー・・・50g
バナナ・・・中1本(皮をむき一口大に切ります)
ヨーグルト・・・1/4カップ

 

カロリー・・・134kcal

 

詳しいレシピはこちら↓↓↓

 

 

#低カロリー#置き換えダイエット#美容#アンチエイジング!イチゴ+ブルーベリー+ラズベリー

ベリー系を組み合わせた甘くて飲みやすいスムージーです。でも、意外にもカロリーが低く、置き換えダイエットにはおすすめ!飲みやすいので、続けやすいのも魅力の1つ。
ビタミンCが豊富な組み合わせで、美肌効果やアンチエイジングにかなり効果的なスムージーレシピです。

 

材料とカロリー

イチゴ・・・7個(ヘタを取っておきます)
ブルーベリー・・・30g
ラズベリー・・・30g

 

カロリー・・・62kcal

 

 

#脂肪燃焼#ダイエット#低カロリー#美肌!パイナップル+ブルーベリー+ラズベリー

パイナップルに含まれる酵素には代謝アップの効果があり、さらにはラズベリーにもラズベリーケトンという脂肪燃焼成分が含まれているので、脂肪燃焼するためにはもってこいの組み合わせです!ぜひ置き換えダイエットに取り入れていただきたいレシピです。さらには低カロリーです。
そして、豊富なビタミンCで美肌効果があり、便通の改善にも役立つ組み合わせです。

 

材料とカロリー

パイナップル・・・100g(一口大に切ります)
ブルーベリー・・・30g
ラズベリー・・・30g

 

カロリー・・・78kcal

 

ダイエット効果や美肌効果が嬉しいパイナップルスムージーレシピ11選





#目の疲れ#低カロリー#便秘解消!ブルーベリー+リンゴ+パセリ

ブルーベリーのアントシアニンには眼精疲労を軽減する効果があり、さらにはリンゴに含まれるビタミンAも「目のビタミン」と呼ばれるほどに眼精疲労には効果があります。さらには豊富な食物繊維で便秘解消にも貢献してくれます。

 

材料とカロリー

ブルーベリー・・・50g
リンゴ・・・1/4個
パセリ・・・1枝
水・・・50ml

 

カロリー・・・68kcal

 

 

#貧血予防#低カロリー#免疫力アップ!ブルーベリー+ほうれん草+ドライプルーン

ほうれん草とドライプルーンには豊富に鉄分が含まれていますので、貧血予防に効果的です。さらには抗酸化作用が高い組み合わせですので、免疫力アップが期待でき、がんの予防や風邪やインフルエンザの予防にも効果的です。

 

材料とカロリー

ブルーベリー・・・50g
ほうれん草・・・2束
ドライプルーン・・・1個
水・・・50ml

 

カロリー・・・40kcal

 

#そばかす#低カロリー#アンチエイジング!ブルーベリー+白菜

そばかすができる人はメラニン色素ができやすい体質です。メラニンの生成を抑えたり排出させるにはアントシアニンやビタミンC、ビタミンEが効果的です。さらには強い抗酸化作用でアンチエイジングにも一役買ってくれる組み合わせのスムージーレシピです。
そしてすごく低カロリーです。

 

材料とカロリー

ブルーベリー・・・30g
白菜・・・1/2枚(40g)
水・・・50ml

 

カロリー・・・20kcal


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